حاسبة محيط الخصر إلى الورك (WHR)
احسب مؤشر محيط الخصر إلى الورك لتحديد خطر السمنة البطنية
فهم مؤشر محيط الخصر إلى الورك (WHR) وأهميته
كيفية قياس مؤشر محيط الخصر إلى الورك
مؤشر محيط الخصر إلى الورك (WHR) هو مقياس بسيط وفعال لتقييم توزيع الدهون في الجسم وتحديد خطر السمنة البطنية. يتم حسابه بقسمة محيط الخصر على محيط الورك. على سبيل المثال، إذا كان محيط الخصر 80 سم ومحيط الورك 95 سم، فإن WHR = 80 ÷ 95 = 0.84. للرجال، النطاق الصحي عادة ما يكون أقل من 0.9، بينما للنساء يكون أقل من 0.85. القيم الأعلى تشير إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، وهو ما يعتبر أكثر خطورة صحياً من الدهون المتراكمة في الوركين والفخذين.
أهمية مؤشر محيط الخصر إلى الورك
مؤشر WHR يعتبر مؤشراً مهماً على الصحة العامة أكثر من مجرد الوزن أو مؤشر كتلة الجسم، لأنه يعكس توزيع الدهون في الجسم. الدهون البطنية (الدهون الحشوية) ترتبط بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي. الأشخاص الذين لديهم شكل جسم "تفاحة" (دهون في البطن) لديهم مخاطر صحية أعلى من أولئك الذين لديهم شكل "كمثرى" (دهون في الوركين). تتبع هذا المؤشر يساعدك في تقييم فعالية برنامجك الغذائي والرياضي في تقليل الدهون البطنية الخطيرة.
نصائح صحية لتقليل مؤشر WHR
لتقليل مؤشر محيط الخصر إلى الورك وتحسين الصحة العامة، ركز على تقليل الدهون البطنية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والبروتينات قليلة الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة التي تساهم في تراكم الدهون البطنية. ممارسة التمارين الهوائية بانتظام مثل المشي السريع والجري والسباحة تساعد في حرق الدهون البطنية. تمارين المقاومة أيضاً مهمة لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض. إدارة الإجهاد مهمة لأن الكورتيزول يزيد من تخزين الدهون في البطن. الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب التدخين يساعدان في تقليل الدهون البطنية. استشر أخصائي تغذية أو مدرب شخصي للحصول على خطة مخصصة لتقليل الدهون البطنية بشكل صحي وآمن.