حاسبة السعرات الحرارية اليومية (TDEE)
احسب السعرات الحرارية اليومية المطلوبة للحفاظ على الوزن، خسارة الوزن، أو زيادة الوزن
فهم السعرات الحرارية اليومية (TDEE) وأهميتها
كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية
السعرات الحرارية اليومية (TDEE) تمثل إجمالي الطاقة التي يحتاجها جسمك يومياً ليعمل بشكل طبيعي. يتم حسابها بناءً على معدل الأيض الأساسي (BMR) مضروباً في عامل النشاط البدني. معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية. ثم يتم ضرب هذا الرقم في عامل النشاط الذي يتراوح من 1.2 (للمستقرين) إلى 1.9 (للنشطين جداً) ليعطيك إجمالي السعرات المطلوبة يومياً.
أهمية معرفة السعرات الحرارية اليومية
معرفة السعرات الحرارية اليومية المطلوبة لجسمك أمر بالغ الأهمية لإدارة الوزن بفعالية. إذا كنت تستهلك نفس عدد السعرات التي تحرقها، ستحافظ على وزنك الحالي. لخسارة الوزن، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات (تناول سعرات أقل مما تحرق) بمقدار 500-1000 سعرة يومياً لتفقد 0.5-1 كيلوجرام أسبوعياً. أما لزيادة الوزن، فتحتاج إلى فائض في السعرات. هذه المعلومات تساعدك في وضع خطة غذائية مناسبة لأهدافك الصحية سواء كانت خسارة الوزن، زيادته، أو الحفاظ عليه.
نصائح صحية لإدارة السعرات الحرارية
لإدارة السعرات الحرارية بشكل صحي، ركز على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية التي تحتوي على سعرات فارغة. توزيع الوجبات على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة. ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من معدل الأيض وتساعدك على حرق المزيد من السعرات. تذكر أن احتياجاتك من السعرات قد تتغير مع تغير وزنك ومستوى نشاطك، لذا من المهم إعادة حساب TDEE بشكل دوري. استشر أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك الصحية.