حاسبة الدورة الشهرية
احسب مواعيد الدورة الشهرية القادمة وأيام الإباضة
فهم الدورة الشهرية وأهمية تتبعها
كيفية حساب الدورة الشهرية
الدورة الشهرية تبدأ من أول يوم في الطمث وتنتهي قبل يوم واحد من بداية الطمث التالي. مدة الدورة الطبيعية عادة ما تكون بين 21-35 يوماً، بمتوسط 28 يوماً. مدة الطمث (النزيف) عادة ما تكون بين 3-7 أيام. لحساب الدورة القادمة، أضيفي عدد أيام الدورة المعتادة إلى تاريخ أول يوم في آخر دورة. على سبيل المثال، إذا كانت دورتك 28 يوماً وبدأت في الأول من الشهر، فالدورة القادمة ستكون في اليوم 29. يوم الإباضة عادة ما يكون قبل 14 يوماً من بداية الدورة التالية. تتبع الدورة الشهرية يساعدك في فهم نمط دورتك وتحديد أيام الإباضة والخصوبة.
أهمية تتبع الدورة الشهرية
تتبع الدورة الشهرية مهم جداً لصحتك الإنجابية والصحة العامة. يساعدك في تحديد أيام الإباضة والخصوبة سواء كنت تحاولين الحمل أو تجنبيه. تتبع الدورة يساعدك في ملاحظة أي تغييرات غير طبيعية قد تشير إلى مشاكل صحية مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو اضطرابات الغدة الدرقية. معرفة موعد الدورة القادمة يساعدك في الاستعداد والتخطيط. تتبع الدورة يساعدك في فهم الأعراض المرتبطة بالدورة مثل التقلصات وتغييرات المزاج. إذا كانت دورتك غير منتظمة أو لديك أعراض غير طبيعية، استشيري طبيب نسائية. تتبع الدورة يساعدك في التواصل بشكل أفضل مع طبيبك حول صحتك الإنجابية.
نصائح صحية للدورة الشهرية
للحفاظ على دورة شهرية صحية، اتبعي نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالحديد والفيتامينات خاصة خلال الطمث. مارسي الرياضة بانتظام لكن باعتدال - التمارين الخفيفة قد تساعد في تقليل التقلصات. إدارة الإجهاد مهمة لأن التوتر قد يؤثر على الدورة الشهرية. احصلي على قسط كافٍ من النوم. راقبي وزنك - السمنة أو النحافة المفرطة قد تؤثر على الدورة. تجنبي التدخين والكحول. استخدمي منتجات صحية للطمث وغييريها بانتظام. إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة أو نزيف غزير أو دورات غير منتظمة، استشيري طبيب نسائية. تذكري أن كل امرأة مختلفة، والدورة الشهرية قد تختلف من شهر لآخر. تتبع الدورة بانتظام يساعدك في فهم نمط دورتك الفريد.